tete-lalala *ゆったり子育て ゆったりな暮らし*  tetelalala.exblog.jp

姫路の浄土真宗のお寺でゆるCafeや子育てのお勉強や楽しいことなどをゆったり楽しむ会をしています。 ママと子ども達が笑顔で暮らせますように・・・☆


by yuka iwami
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心が落ち込んだ時は・・・


みなさんに温かい言葉をたくさんいただいて
せっかく元気になったのに
また落ち込んじゃってます↘


なので、この本をもう一度読み返しています。

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林恭弘さんの
『落ち込みグセをなおす練習帳』



同じ出来事が起こっても、人によって感じ方や結果が違う
とのこと。


アルバート・エリス博士のABC理論
A 出来事・状況
  ↓
B 受けとめ方・心の中のつぶやき
  ↓
C 感情・結果

出来事や状況が、感情を生み出すのではなくて
心の「受けとめ方」や「つぶやき」が
感情を生み出し、結果をつくっていく
とのこと。


そして、
「心の強い人」と「心の弱い人」で
出来事や状況の受けとめ方や心の中のつぶやき方が違い
「心の強い人」は、マイナスのつぶやき以外にも
プラスのつぶやきも出てきて
その両方のつぶやきを合わせて
感情や結果にもっていくそうです。


例えば
出かける前に雨が降ってきて最悪~
でも、晴れの日ばっかりなわけじゃないしな。
靴が濡れるからイヤなんよね~
そうだ、こういう時の為にステキな長靴を買おう
(青色がマイナス 赤色がプラスなつぶやき)
こんな感じです。


落ち込んでいる時は、
マイナスな受け止め方やつぶやきが多くなってしまうので
意識して、「プラスなつぶやき」を出していったら良いとのこと。


今の私はマイナスがいっぱいでプラスなつぶやきが出てきてないなぁ・・・

頑張って考えてみよう・・・


注:プラスなつぶやきだけをしたらいいのではなく、
マイナスな気持ちも受け入れ認めてあげることが大切です。



yuka





by tete-lalala | 2015-03-30 06:05 | お気にいり Book